Vitamine B6
Définition claire et vulgarisée de ce terme médical, avec ses synonymes et sa catégorie.
La vitamine b6 est une vitamine hydrosoluble. Vitamines hydrosolubles se dissolvent dans l'eau. Le corps ne peut les stocker. Les restes de la vitamine quittent le corps par l'urine. Cela signifie que vous avez besoin d'un approvisionnement continu de ces vitamines dans votre régime alimentaire.
Fonction
La vitamine b6 aide le système immunitaire à produire des anticorps. Les anticorps sont nécessaires pour lutter contre de nombreuses maladies. La vitamine b6 contribue au maintien de la fonction nerveuse normale et la forme des globules rouges. Le corps l'utilise pour aider à décomposer les protéines. Le plus de protéines que vous mangez, plus vous avez besoin de vitamine b6.
Sources - aliments
La vitamine b6 se trouve dans les haricots, les noix, les légumineuses, œufs, viandes, poissons, céréales à grains entiers, et les pains et les céréales enrichis.
Effets secondaires
De fortes doses de vitamine b6 peut provoquer des troubles neurologiques et de l'engourdissement. La carence en cette vitamine peut causer des lésions bouche et la langue, de l'irritabilité, la confusion et la dépression. (Carence en vitamine b6 est rare aux états-unis.)
Recommandations
La food and nutrition board de l'institute of medicine recommande l'apport alimentaire suivants pour la vitamine b6:
Les nourrissons
0 à 6 mois: 0,1 milligramme par jour (mg / jour)
7 à 12 mois: 0,3 mg / jour
Enfants
1 à 3 ans: 0,5 mg / jour
4 à 8 ans: 0,6 mg / jour
9 à 13 ans: 1,0 mg / jour
Adolescents et adultes
Hommes d'äge 14 à 50 ans: 1,3 mg / jour
Hommes de plus de 50 ans: 1,7 mg / jour
Femmes d'äge 14 à 18 ans: 1,2 mg / jour
Femmes d'äge 19 à 50 ans: 1,3 mg / jour
Femmes de plus de 50 ans: 1,5 mg / jour
La meilleure façon d'obtenir des besoins quotidiens en vitamines essentielles est de manger une alimentation équilibrée qui contient une variété d'aliments de la pyramide alimentaire.
Des recommandations spécifiques dépendent de l'äge, le sexe, et d'autres facteurs (comme la grossesse). Les femmes qui sont enceintes ou produisent du lait maternel ont besoin de montants plus élevés. Demandez à votre fournisseur de soins de santé dont le montant est le mieux pour vous.