Insomnie

L'insomnie est la difficulté à s'endormir ou à rester endormi, ou de ne pas avoir un sommeil réparateur pour au moins un mois.

Causes

L'insomnie primaire se réfère à l'insomnie qui n'est pas causée par une condition physique ou mentale connue.

L'insomnie est causée par plusieurs choses différentes. Les causes les plus fréquentes de l'insomnie sont les suivantes:

Alcool
L'anxiété
Café
Stress

L'insomnie secondaire est causée par une affection médicale. La dépression est une cause très fréquente d'insomnie secondaire. Souvent, l'insomnie est le symptôme qui amène les gens à la dépression de chercher l'aide médicale.

Symptômes

Difficulté à s'endormir sur la plupart des nuits
Sensation de fatigue pendant la journée ou à s'endormir pendant la journée
Ne se sentant pas rafraîchie lorsque vous vous réveillez
Se réveiller à plusieurs reprises pendant le sommeil

Les gens qui souffrent d'insomnie primaire ont tendance à garder de penser à dormir suffisamment. Plus ils essaient de dormir, plus leur sentiment de frustration et de détresse, et le sommeil devient plus difficile.

Examens et tests

Votre médecin fera un examen physique et vous poser des questions sur vos médicaments actuels, l'usage de drogues, et les antécédents médicaux. Habituellement, ce sont les seules méthodes nécessaires pour diagnostiquer l'insomnie.

Polysomnographie, une étude du sommeil, peut aider à exclure d'autres types de troubles du sommeil (comme l'apnée du sommeil).

Traitement

Les conseils suivants peuvent aider à améliorer le sommeil. C'est ce qu'on appelle l'hygiène du sommeil.

Évitez la caféine, l'alcool, la nicotine ou avant le coucher.

Ne prenez pas de siestes diurnes.

Manger à des heures régulières chaque jour (évitez les gros repas à proximité de l'heure du coucher).

Exercice au moins 2 heures avant d'aller au lit.

Allez vous coucher à la même heure chaque nuit.

Gardez les conditions de couchage confortable.

Retirez l'anxiété qui vient avec essayant de dormir par vous-même rassurant de voir que vous allez dormir ou par vous distraire.

Utilisez le lit seulement pour dormir et le sexe.

Faites quelque chose de détente juste avant le coucher (comme la lecture ou de prendre un bain) afin que vous ne vous attardez pas sur les questions préoccupantes. Regarder la télévision ou utiliser un ordinateur peut être stimulant pour certaines personnes et d'interférer avec leur capacité à s'endormir.

Si vous ne pouvez pas s'endormir dans les 30 minutes, levez-vous et passer à une autre chambre. S'engager dans une activité tranquille jusqu'à ce que vous sentez somnolent.

Une méthode de prévention soucis de vous tenir éveillé est de tenir un journal avant d'aller au lit. Liste de toutes les questions que vous vous inquiétez. Par cette méthode, vous transférez vos soucis de vos pensées sur le papier. Cela laisse votre esprit plus tranquille et plus prêt à dormir.

Si vous suivez ces recommandations et ont encore insomnie, votre médecin peut vous prescrire des médicaments comme les benzodiazépines.

Pronostic

Vous devriez être capable de dormir si vous pratiquez bonne hygiène de sommeil. Consultez un médecin si vous souffrez d'insomnie chronique qui ne s'améliore pas.

Il est important de se rappeler que votre état de santé n'est pas à risque si vous ne recevez pas 6 - 8 heures de sommeil chaque jour. Différentes personnes ont différents besoins de sommeil. Certains ne amende de 4 heures de sommeil par nuit, tandis que d'autres ne prospèrent si elles obtiennent de 10 à 11 heures.

Besoins de sommeil changent également avec l'äge. Écoutez les signaux du sommeil de votre corps et ne pas essayer de dormir plus ou moins que c'est rafraîchissant pour vous.

Les complications possibles

La somnolence diurne est la complication la plus commune, mais il ya certaines preuves que le manque de sommeil peut aussi diminuer la capacité de votre système immunitaire à combattre les infections. La privation de sommeil est aussi une cause courante d'accidents d'automobiles - si vous êtes au volant et la somnolence, faites une pause.

Quand contacter un professionnel médical

Appelez votre médecin si l'insomnie chronique est devenue un problème.

Noms alternatifs

L'insomnie psychophysiologique, insomnie apprises; insomnie chronique, insomnie primaire