Gestion du poids

La gestion du poids signifie : maintenir votre poids à un niveau sain.

Information

L'exercice régulier et un régime alimentaire sain est essentiel quand il s'agit de contrôler votre poids. Un plan de gestion du poids dépend de si vous êtes en surpoids ou trop maigre.

Un moyen facile de déterminer votre propre poids corporel souhaitable est d'utiliser la formule suivante:

• Femmes: 100 livres pour les 5 premiers mètres de hauteur, plus 5 livres pour chaque pouce supplémentaire.
• Hommes: 106 livres de poids corporel pour les 5 premiers mètres de hauteur, plus 6 livres pour chaque pouce supplémentaire.

Pour une trame petit corps, 10% devrait être soustrait. Pour un grand cadre, 10% doivent être ajoutés.la graisse corporelle et les mesures de masse corporelle sont utilisés pour déterminer si une personne est sous-ou en surpoids. Une diététiste professionnelle ou physiologiste de l'exercice peut vous aider à calculer votre masse grasse. La quantité recommandée de graisse du corps diffère pour les hommes et les femmes.

Pour les femmes:

• La quantité recommandée de graisse corporelle est de 20 - 21%.
• La femme américaine moyenne a environ 22 - 25% de graisse corporelle.
• Une femme avec plus de 30% de graisse corporelle est considérée comme obèse.

Pour les hommes:

• La quantité recommandée de graisse corporelle est de 13 - 17%.
• L'homme américain moyen a environ 17 - 19% de graisse corporelle.
• Un homme avec de la graisse corporelle de 25% ou plus est considéré comme obèse.

Indice de masse corporelle (imc) est une mesure indirecte de la composition de votre corps. Il prend en considération à la fois votre poids et votre taille. Imc permet de déterminer votre risque de certaines maladies, notamment le diabète et l'hypertension.

Il est important de noter que les termes «en surpoids» et «obésité» ne signifient pas la même chose.

La gestion du poids pour les personnes qui ont été en surpoids implique la poursuite des activités physiques et le suivi de la quantité de nourriture consommée.

Pondérale

L'anorexie mentale et la boulimie sont des troubles alimentaires associés à une image corporelle négative. L'anorexie mentale est un trouble dans lequel des gens extrêmement limiter leur consommation alimentaire. Il en résulte une perte de poids dangereusement rapides, au point de la famine. Ce trouble est plus communément trouvées chez les adolescentes, mais peut également survenir chez les hommes, les enfants et les adultes.

La boulimie est hyperphagie suivie de vomissements provoqués. Il est souvent associé à l'anorexie mentale. Beaucoup de gens avec la boulimie ne pas perdre beaucoup de poids, et peuvent ne pas attirer l'attention médicale jusqu'à ce qu'ils cherchent de l'aide.

Excessive perte de poids intentionnelle peut provoquer une personne à être dangereusement insuffisant. Pour maintenir leur poids, les personnes souffrant de troubles alimentaires doivent manger suffisamment de nourriture pour les empêcher de perdre le poids qu'ils ont gagné.

Calories pour l'entretien de poids

Pour maintenir votre poids, vous pouvez utiliser la formule suivante:

• 10 calories par kilo de poids corporel souhaitable si vous êtes sédentaire ou très obèses
• 13 calories par kilo de poids corporel souhaitable si votre niveau d'activité est faible, ou si vous êtes plus de 55 ans
• 15 calories par kilo de poids corporel souhaitable si vous faisons régulièrement une activité modérée
• 18 calories par kilo de poids corporel souhaitable si vous faisons régulièrement une activité intense

Niveau d'activité

Peu actif: non prévu, l'activité physique régulière; week-end d'activité occasionnelle ou hebdomadaire (comme le golf ou le tennis de loisirs) est le seul type d'activité physique.

Activité modérée: participer à des activités physiques comme la natation, le jogging ou la marche rapide pendant 30 - 60 minutes à une heure

Activité intense: participer à une activité physique vigoureuse pendant 60 minutes ou plus d'au moins 4 - 5 jours par semaine

Un régime équilibré

Ne pas manger de la viande qu'une fois par jour. Mangez du poisson et la volaille plus souvent que les viandes rouges ou transformés car ils sont moins d'engraissement.

Évitez les aliments à frire. Fritures absorbe les graisses provenant des huiles de cuisson, augmenter votre consommation de matières grasses. Au lieu de cela, faire cuire ou griller des aliments. Si vous ne alevins, utilisez des huiles polyinsaturées, telles que l'huile de maïs.

Réduisez votre consommation de sel. Limitez le sel de table, ou des intensificateurs de saveur qui contiennent du sel, comme le glutamate monosodique (msg).

Ajoutez des fibres dans votre alimentation suffisante. Fibres se trouvent dans les légumes verts, fruits, haricots, flocons de son, les noix, les légumes-racines et de grains entiers.

Ne mangez pas plus de 4 œufs par semaine. Bien qu'ils soient une bonne source de protéines, et ils sont faibles en gras saturés, les œufs sont très riches en cholestérol.

Choisir des fruits frais en dessert, plutôt que des biscuits, gäteaux, ou le pudding.

Adoptez un régime alimentaire bien équilibré. Trop de n'importe quoi - calories ou un type particulier de nourriture - a ses inconvénients.

Suivez les recommandations de la plaque du guide alimentaire.

Recommandations pour la gestion du poids

Pour réussir à gérer votre poids, suivez ces conseils de base:

• Mangez sain, bien équilibré.
• Bilan de l'activité physique avec un régime alimentaire pour maintenir votre poids désiré. L'exercice aérobie aidera tissu musculaire augmenter et brûler des calories.
• Adapter progressivement vos habitudes alimentaires afin d'encourager un changement de mode de vie permanent. Vous pouvez avoir besoin de conseils et de modification du comportement à changer votre alimentation.
• Évitez l'alcool, ou de boire avec modération.

Ressources

Une diététiste est une excellente ressource pour la gestion du poids personnalisée. La diététiste peut vous fournir des informations sur les classes et les programmes disponibles dans votre communauté.

La federal trade commission propose brochures destinées aux consommateurs qui évaluent des programmes commerciaux de la gestion du poids.