Activité physique

L'activité physique - ce qui inclut une vie active et l'exercice de routine - plus de bien manger, c'est le meilleur moyen de rester en bonne santé.

Information

Un programme d'exercice efficace doit être amusant et vous garder motivé. Elle aide à avoir un but.

Votre objectif pourrait être de:

• Gérer un problème de santé
• Réduire le stress
• Améliorer votre endurance
• Acheter des vêtements dans une taille plus petite
• Votre programme d'exercice peut aussi être un bon moyen pour vous de socialiser. Suivre des cours d'exercice ou l'exercice avec un ami sont deux bonnes façons d'être sociales.

Vous pouvez avoir un moment difficile de commencer un exercice de routine, mais une fois que vous commencez, vous commencez à remarquer les autres avantages:

• Un meilleur contrôle de votre poids et d'appétit
• Une meilleure condition physique, ce qui rend plus facile de faire des activités quotidiennes
• Amélioration du sommeil
• Plus de confiance en soi
• Réduction du risque de maladie cardiaque, le diabète et l'hypertension artérielle

Pour commencer

Vous n'avez pas besoin de se joindre à un gymnase pour l'exercice. Si vous n'avez pas exercé ou été actifs dans un temps long, commencer lentement pour éviter les blessures. Prendre une marche rapide de 10 minutes à pied deux fois par semaine est un bon début.

Essayez de rejoindre une danse, le yoga ou cours de karaté, si elles font appel à vous. Vous pouvez également joindre à une équipe de baseball ou au bowling, ou même un groupe marche au centre commercial. Les aspects sociaux de ces groupes peut être enrichissant et motivant.

La chose la plus importante est de faire des exercices que vous pouvez maintenir et de jouir.

Note importante: discutez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice si:

• Vous avez le diabète, maladie cardiaque, maladie pulmonaire, ou d'une autre maladie de longue durée
• Vous êtes obèse
• Vous n'avez pas été très actif
• Vous obtenez des douleurs thoraciques ou essoufflement lorsque vous êtes actif
• Intégrez l'activité physique à votre routine régulière

Changements de mode de vie simples peuvent faire une grande différence dans le temps.

Au travail, essayez de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher dans le couloir pour parler avec un collègue de travail au lieu d'envoyer un e-mail, ou en ajoutant un 10 - à 20 minutes à pied pendant le déjeuner.

Quand vous faites des courses, essayez de stationnement à l'extrémité du terrain de stationnement, ou même dans la rue. Mieux encore, marcher jusqu'au magasin.

À la maison, faire des corvées comme passer l'aspirateur, laver la voiture, le jardinage, ratisser les feuilles, ou de pelleter la neige.

Si vous prenez le bus, descendez un arrêt avant votre arrêt habituel et marcher le reste du chemin.

Réduisez votre temps écran

Comportements sédentaires sont des choses que vous faire pendant que vous êtes assis immobile. Diminuer vos comportements sédentaires peuvent vous aider à perdre du poids. Pour la plupart des gens, la meilleure façon de diminuer les comportements sédentaires est de réduire le temps qu'ils passent à regarder la télévision et en utilisant un ordinateur et autres appareils électroniques. Toutes ces activités sont appelées «temps d'écran."

Certains moyens de diminuer le temps d'écran sont:

Choisissez un ou deux programmes de télévision à regarder, et d'éteindre la télé quand ils sont plus.

Ne gardez pas la tv sur tous les temps pour le bruit de fond - vous pourriez finir par s'asseoir et regarder. Allumez la radio à la place. Vous pouvez être par faire des choses autour de la maison et encore d'écouter la radio.

Ne pas manger pendant que vous regardez la télévision.

Enlevez les piles de la télécommande de votre téléviseur et se lever pour changer de canal.

Avant que vous allumez le téléviseur, prenez votre chien ou chien d'un voisin pour une promenade. Si vous allez rater votre émission préférée, l'enregistrer.

Trouvez des activités pour remplacer regarder la télévision. Lisez un livre, jouer un jeu de société en famille ou entre amis, ou prendre un cours de cuisine le soir.

Travailler sur un exercice ou une boule de yoga pendant que vous regardez la télévision. Vous brûlerez des calories. Ou encore, mettre en place un vélo stationnaire ou un tapis roulant à l'avant de votre téléviseur et l'utiliser pendant que vous regardez.

Si vous aimez jouer aux jeux vidéo, essayer les jeux qui vous demandent de déplacer votre corps tout entier, et pas seulement vos pouces.

Combien d'exercice avez-vous besoin?

Viser à l'exercice d'environ 2,5 heures par semaine. Ne aérobie d'intensité modérée et les activités de renforcement musculaire. En fonction de votre horaire, vous pourriez l'exercice pendant 30 minutes, 5 jours par semaine ou 45 à 60 minutes, 3 jours par semaine.

Vous n'avez pas à faire votre exercice quotidien total à la fois. Si votre objectif est d'exercer pendant 30 minutes, vous pouvez rompre ce en périodes de temps plus courtes qui ajoutent jusqu'à 30 minutes.

Comme vous devenez plus en forme, vous pouvez vous mettre au défi en augmentant l'intensité de votre exercice en passant de la lumière à une activité modérée. Vous pouvez également augmenter la quantité de temps que vous exercez.

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