Gestion du Stress
Définition claire et vulgarisée de ce terme médical, avec ses synonymes et sa catégorie.
Le stress est une sensation de tension émotionnelle ou physique.
Information
Le stress émotionnel se produit habituellement dans les situations de personnes considèrent difficiles ou compliqués. Différentes personnes considèrent différentes situations pour être stressant.
Le stress physique se réfère à une réaction physique du corps à divers déclencheurs. La douleur ressentie après la chirurgie est un exemple de stress physique. Le stress physique conduit souvent à un stress émotionnel, et le stress émotionnel se produit souvent que le stress physique (par exemple, des crampes d'estomac).
La gestion du stress consiste à contrôler et réduire la tension qui se produit dans des situations stressantes en faisant des changements émotionnels et physiques. Le degré de stress et le désir de faire les changements permettra de déterminer combien le changement a lieu.
Évaluer le stress
Attitude: l'attitude d'une personne peut influencer ou non une situation ou l'émotion est stressant. Une personne avec une attitude négative signalent souvent plus de stress que quelqu'un avec une attitude positive.
Alimentation: une alimentation pauvre met le corps dans un état de stress physique et affaiblit le système immunitaire. En conséquence, une personne peut être plus susceptibles aux infections. Une mauvaise alimentation peut signifier choix d'aliments malsains, ne mangent pas assez, ou ne pas manger sur un horaire normal.
Cette forme de stress physique diminue également la capacité de faire face à un stress émotionnel, parce que ne pas obtenir une bonne alimentation peut affecter la façon dont le cerveau traite l'information.
L'activité physique: pas suffisamment d'activité physique peut mettre le corps dans un état de stress. L'activité physique a de nombreux avantages, notamment en favorisant un sentiment de bien-être.
Les systèmes de soutien: presque tout le monde a besoin de quelqu'un dans leur vie qu'ils peuvent compter sur quand ils sont un moment difficile. Ayant peu de soutien ou pas fait des situations stressantes encore plus difficile à traiter.
Détente: les personnes sans intérêts à l'extérieur, les loisirs, ou d'autres façons de se détendre peut être moins aptes à gérer les situations stressantes.
Un programme de gestion du stress individuels
Trouver le positif dans les situations, et ne vous attardez pas sur le négatif.
Plan d'activités amusantes.
Faites des pauses régulières.
L'activité physique:
- Démarrez un programme d'activité physique. La plupart des experts recommandent 20 minutes d'activité aérobique trois fois par semaine.
- Décider d'un type spécifique, la quantité et le niveau d'activité physique. Installez ce dans votre horaire de sorte qu'il peut faire partie de votre routine.
- Trouvez un copain à l'exercice avec - il est plus amusant et il vous encourage à s'en tenir à votre routine.
- Vous n'avez pas à joindre à un gymnase - 20 minutes de marche rapide à l'extérieur est suffisant.
Nutrition:
- Mangez des aliments qui permettent d'améliorer votre santé et votre bien-être. Par exemple, augmenter la quantité de fruits et légumes que vous mangez.
- Utilisez la plaque guide alimentaire pour vous aider à faire des choix alimentaires sains.
- Mangez des portions de taille normale sur un horaire régulier.
Le soutien social:
- Faites un effort pour socialiser. Même si vous vous sentez tenté d'éviter les gens quand vous vous sentez stressé, rencontrer des amis aide généralement les gens se sentent moins stressés.
- Prenez soin de vous et d'autres.
Détente:
Découvrez et essayez d'utiliser des techniques de relaxation, telles que l'imagerie guidée, écouter de la musique, faire du yoga ou la méditation. Avec un peu de pratique, ces techniques devraient travailler pour vous.
Écoutez votre corps quand il vous dit de ralentir ou de faire une pause.
Assurez-vous de dormir suffisamment. Bonnes habitudes de sommeil sont l'une des meilleures façons de gérer le stress.
Prenez le temps pour des intérêts personnels et les loisirs.
Ressources
Si ces techniques de gestion du stress ne fonctionne pas pour vous, il ya des professionnels, tels que licence travailleurs sociaux, psychologues et les psychiatres, qui peut vous aider. Horaire du temps avec l'un de ces professionnels de la santé mentale pour vous aider à apprendre des stratégies de gestion du stress, y compris les techniques de relaxation. Les groupes de soutien de divers types sont également disponibles dans la plupart des communautés.