Conseils pour perdre du poids

Pour réussir à perdre du poids, vous devez réaliser un plan qui équilibre le nombre de calories que vous mangez tous les jours avec votre activité et exercice. Idéalement, le régime alimentaire doit être fait en mangeant une nourriture équilibrée, régime hypocalorique et augmenter l'activité physique.

Information

Bien qu'il existe de nombreux programmes annoncés pour vous aider à perdre du poids, la seule méthode éprouvée de longue durée et sans danger est de brûler plus de calories que vous consommez.

Ceci est réalisé soit en réduisant l'apport calorique (manger moins de nourriture ou d'aliments plus sains) ou en augmentant la dépense énergétique (exercice plus). Souvent, les techniques de modification du comportement, comme manger des portions plus petites sont utilisées pour aider à contrôler les habitudes alimentaires. Une fois que le poids est perdu, ces habitudes peuvent être légèrement modifié pour le maintien du poids.

Si vous avez une perte de poids involontaire, il peut être un symptôme de divers troubles médicaux ou psychiatriques, ou elle peut être due à l'augmentation de votre exercice ou en diminuant votre consommation d'aliments.

Apport calorique sain

Le comité américain sur l'allocation alimentaire a publié des apports énergétiques recommandés (nombre de calories) pour divers groupes d'äge du sexe. Ces chiffres dépendent également de votre niveau d'activité et les conditions médicales, y compris la grossesse.

Conseils de perte de poids

Un livre de graisse contient environ 3500 calories, donc à perdre une livre par semaine, une personne devrait consommer environ 3500 calories de moins par semaine. Cela peut être fait en réduisant l'apport quotidien de 500 calories par jour (500 x 7 jours offrira un déficit de 3500 calories par semaine). Pour perdre 2 kilos par semaine, un déficit de 1000 calories par jour est nécessaire.

Si cela semble impossible, n'oubliez pas que l'activité physique contribue également de manière significative à la perte de poids. Le déficit de 500 à 1000 calories peuvent provenir d'une combinaison de l'activité physique accrue et consommation réduite sur une base quotidienne.

Par conséquent, vous n'avez pas besoin de faire l'expérience de privation alimentaire importante. L'apport le plus faible par jour recommandées pour les femmes est de 1.200 calories, sauf si elles sont dans un sous supervision médicale, très faible en calories régime qui peuvent avoir un niveau quotidien de 500 à 800 calories par jour.

Le plus bas niveau recommandé pour les hommes est de 1.500 calories par jour. Un régime alimentaire très basse calorie peut aussi être utilisé par les hommes si elles sont dans un programme de supervision médicale.

Conseils pour prévenir le gain de poids:

• Évitez les aliments qui sont riches en graisses et en sucre.
• Réduire la quantité d'alcool que vous buvez.
• Évitez le stress, la frustration et l'ennui.
• Si vous êtes déprimé, rechercher un traitement médical.

Eviter la sédentarité en augmentant votre niveau d'activité:

• Effectuer l'exercice aérobie pendant au moins 30 minutes par jour, 3 fois par semaine.
• Augmenter l'activité physique en marchant plutôt que de conduire.
• Montez les escaliers plutôt que d'utiliser un ascenseur ou un escalier roulant.
• Toujours parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.

Fad diets

Un régime à la mode est celui qui fait des promesses irréalistes. La plupart des régimes à la mode sont très faibles en glucides et en calories, en causant la perte de liquide de l'organisme, ce qui indique une perte de poids sur la balance. Une fois que le corps s'habitue réhydratée avec de l'eau, le poids viendra tout de suite.

Évaluation d'un régime à la mode:

Est-ce le régime médicalement et nutritionnellement sûr? Obtenez l'avis d'un médecin et une diététiste.

Les drapeaux rouges pour les régimes à la mode incluent: importance excessive sur un groupe d'aliments ou de groupes spécifiques, les choix alimentaires limités, et un «calories ne comptent pas» approche.

Ce sont des façons de décider d'utiliser un régime ou non. S'il n'ya pas d'informations fiables sur le plan nutritionnel ou médicalement fournie, et si il n'ya pas de statistiques à l'appui des revendications, alors ce n'est pas une bonne alimentation à considérer. N'oubliez pas, si cela semble trop beau pour être vrai, alors il est probablement.

Sommaire

Pour perdre du poids pour être réussie, voici un résumé des directives de base:

• Activité physique aérobique aidera à augmenter le tissu musculaire qui va brûler plus de calories. Vous devez prévoir séances de 20 minutes au moins 3 fois par semaine.
• Des changements progressifs dans les habitudes alimentaires contribuera à encourager un changement de mode de vie permanent.
• Une perte de poids lente de 1 ou 2 livres par semaine, jusqu'à ce que le poids corporel souhaitable est atteint, est le meilleur.
• Ressources

Une diététiste est une excellente ressource pour perdre du poids personnalisée. Les diététistes peuvent fournir des informations sur les classes et les programmes offerts dans la communauté.

De loin, le groupe communautaire le plus connu de soutien est weight watchers. Les membres se réunissent chaque semaine et d'apprendre à manger sainement tout en encourageant les uns les autres dans leurs objectifs de perte de poids.

Brochures destinées aux consommateurs peuvent être obtenus auprès de la federal trade commission sur l'évaluation des programmes commerciaux de perte de poids.

Noms alternatifs

La perte de poids - intentionnelle; dieting - régimes à la mode; régime de perte de poids