Mal de dos

Le mal de dos est un problème très commun. Il ne est généralement pas due à une maladie grave. La plupart des épisodes de douleurs au dos se améliorent rapidement. Antalgiques simples (médicaments anti-douleur) et un changement d'activité sont généralement tout ce qui est nécessaire.Environ la moitié de toutes les personnes qui obtiennent le mal de dos aura d'autres épisodes. La première étape de la gestion des maux de dos est d'exclure la possibilité d'un problème médical, comme une infection ou d'une fracture (bien que ceux-ci sont rarement la cause).

Structure de l'arrière

Votre dos est une structure complexe qui fournit un support pour votre bassin, les jambes, la cage thoracique, les bras et le crâne. La colonne vertébrale est constituée d'os appelés vertèbres qui sont empilées ensemble pour former une 'colonne en forme de S'-lâche. Chaque vertèbre est amorti par le tissu spongieux ou de cartilage appelés disques intervertébraux. Ces disques agissent comme des amortisseurs de chocs et de la colonne vertébrale donnent sa souplesse. Ils ont une structure plat avec un centre comme de la gelée. Les vertèbres sont rejoint par des paires de petites articulations appelées 'joints de facette ". Un maillage des ligaments de tissu conjonctif appelé détient la colonne vertébrale ensemble. Couches complexes de muscle fournissent un soutien structurel et permettent le mouvement.La moelle épinière traverse le centre de la pile vertébrale et relie le cerveau au reste du corps.

Types de problèmes de dos

Il ya beaucoup de différents problèmes de dos, qui peuvent tous causer des maux de dos, comme:

• Lésions des tissus mous - tels que des entorses et des foulures
• Problèmes de disque
• Le stress postural
• La sciatique (irritation du nerf)
• Problèmes structurels
• Maladie
• Fracture.

Les causes de maux de dos

Il ya beaucoup de causes possibles de douleurs au dos et il est souvent difficile de travailler sur ce qui structure est la cause. Toute structure dans le dos a le potentiel de causer de la douleur si elle est affectée par une blessure ou maladie. La plupart des gens souffrant de douleurs dorsales ne ont pas de dommages importants à leur colonne vertébrale. . La douleur provient des muscles, les ligaments et les articulations Certaines causes communes de maux de dos comprennent:

• Arthrite - arthrose et la spondylarthrite ankylosante sont deux formes d'arthrite liés aux maux de dos.
• Musculaires et ligamentaires souches - si votre dos est hors d'état ou si vous avez des problèmes pré-existants, vous êtes plus vulnérable aux blessures des tissus mous tels que les entorses (étirement ou déchirure des ligaments) et souches (blesser muscles ou des tendons).Stretching un ligament ou un muscle trop loin ou trop vite peut entraîner une déchirure du tissu.Une force excessive et l'utilisation répétitive peut également endommager les muscles.
• L'ostéoporose - est une maladie caractérisée par une perte de la densité osseuse et la force.Les vertèbres peut devenir si poreux et fragiles qu'ils cassent facilement. La douleur est due à une fracture des vertèbres.
• Sciatique - se développe lorsque le nerf qui va du bas du dos dans la jambe est comprimé par un disque intervertébral bombé, causant de la douleur.
• Stress - l'un des effets secondaires du stress augmente la tension musculaire. Cela peut entraîner de la fatigue, raideur et la douleur localisée. Constamment muscles serrés peuvent créer des déséquilibres dans la posture d'une personne qui peuvent causer un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
• Les problèmes structurels - mauvaise posture vie, l'ostéoporose et les maladies génétiques (comme cyphose, une courbure de la partie supérieure du dos (parfois appelé bossu), et la scoliose, qui produit une courbe sur le côté) peuvent causer de la douleur en mettant stress supplémentaire sur les structures de la moelle colonne.

Maux de dos plus persistante peut être associée à l'arthrite des articulations des facettes '' et une dégénérescence des disques. Cependant, les personnes atteintes de cette condition peuvent ne pas éprouver de douleur.

Le mode de vie contribuent aux maux de dos

La plupart des cas de maux de dos sont exacerbés par des facteurs de style de vie, y compris:

• Le manque d'exercice
• Étant en surpoids ou obèses
• Assis pendant de longues périodes
• Mauvaise posture
• Stress
• Mauvaises pratiques de travail.

Prévention des maux de dos

Dans la plupart des cas, les maux de dos peut être évité en faisant quelques changements de style de vie. Voici quelques suggestions:

• L'exercice régulièrement - ce est important pour améliorer la posture et accroître le soutien musculaire de la colonne vertébrale. Visez 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour.Ce peut être divisée en blocs courts d'exercice si vous préférez.
• Soulever et transporter en toute sécurité - si vous ramassez une lourde charge, se accroupir, maintenez l'objet le plus près de votre corps que possible et un ascenseur en utilisant vos jambes (gardant le dos droit). Obtenez de l'aide d'un autre équipement de la personne ou de l'utilisation (comme un chariot) si la charge est trop lourde à gérer confortablement sur votre propre.
• Maintenir un poids corporel sain - étant en surpoids ou obèses met une pression supplémentaire sur votre dos.
• Soyez conscient de votre posture - considérer votre posture, en particulier dans les positions assises, comme lors de la conduite ou assis à un bureau pendant de longues périodes de temps. Ne pas se effondrer, gardez votre dos droit et utiliser le support si nécessaire (comme un coussin de soutien lombaire ou repose-pieds).
• Prenez des pauses régulières - lors de la conduite, debout ou assis pendant de longues périodes de temps, prendre une pause au moins toutes les heures. Cela vous aidera à changer la position de vos articulations et desserrer vos muscles. Inclure une courte promenade et quelques étirements dans le cadre de votre séjour.
• Détendez-vous - apprendre quelques techniques de relaxation pour réduire les niveaux de stress et la tension musculaire associée. Essayez le massage, la chaleur ou des compresses froides et exercice doux. Demandez conseil à un physiothérapeute.
• Changez votre matelas - surfaces qui sont trop mou ou trop dur peut aggraver un mal de dos.Évitez de dormir sur le ventre.

Demander de l'aide pour les maux de dos

Dans de nombreux cas de maux de dos, le premier et le plus important traitement est de maintenir actif et reprendre ses activités normales - travail, sport et loisirs - dès que possible. La majorité des blessures au dos permettra d'améliorer par eux-mêmes. Cependant, il ya des moments où il est important de consulter votre médecin pour vérifier qu'il n'y a pas de problèmes médicaux qui peuvent contribuer à la douleur. Consultez votre médecin si vous avez des signes de retour de la douleur et de tout avertissement, tels que:

• Douleur sévère qui se aggrave au lieu de mieux au fil du temps
• Vous êtes pas bien avec le mal de dos ou de la fièvre
• Difficulté à uriner ou de contrôler l'urine
• Engourdissement autour de votre anus ou les organes génitaux
• Engourdissements, douleurs, épingles-et-aiguilles ou faiblesse dans les jambes
• Instabilité sur vos pieds.

Traitement de la lombalgie

Dans le premier couple de semaines après le début d'un épisode de douleurs au dos, le traitement se concentrera sur la réduction de la douleur et le maintien de mouvement. Les options de traitement comprennent:

• Reste relative - cela peut signifier réduire temporairement l'activité tels que le sport et soulever des objets lourds.
• Exercice - demander conseil à un professionnel de la santé, comme un physiothérapeute ou un physiologiste de l'exercice, qui peut prescrire un programme d'exercice individuel pour vous.L'exercice peut inclure des étirements, le renforcement de la mobilité et des exercices qui ciblent les muscles stabilisateurs et soutenir le dos.
• Médicaments - soulage la douleur et les médicaments myorelaxant peuvent être prescrits par votre médecin temporairement.
• La chaleur et la thérapie par le froid - compresses chaudes et froides appliquées au domaine de la douleur peuvent être utiles pour soulager la douleur temporairement.
• Thérapie manuelle - un professionnel qualifié peut utiliser le massage, la manipulation ou l'acupuncture.
• Éducation et le conseil - peuvent être utiles pour vous encourager à reprendre leurs activités normales, soulignant que la plupart des gens souffrant de douleurs dorsales se améliorent, et les stratégies d'enseignement de la douleur face actifs.
• Chirurgie - dans les cas graves, lorsque la condition ne répond pas aux autres traitements et où les médecins peuvent dire la structure qui cause la douleur, la chirurgie peut être une option.Les techniques utilisées dépendent de l'état. Par exemple, la chirurgie pour une hernie discale consiste à enlever les fragments qui peuvent être urgentes sur les nerfs.

Maux de dos gestion à long terme

Le mal de dos peut être un problème récurrent pour de nombreuses personnes. Environ la moitié des personnes qui reçoivent les maux de dos connaîtra à nouveau. Il est important de renforcer et conditionner votre dos, et être conscient de votre posture, même après la douleur a disparu. Parlez-en à votre physiothérapeute, ostéopathe, physiologiste de l'exercice ou d'un autre professionnel de la santé à propos de ce que les exercices que vous pouvez faire sur une base continue pour maintenir la santé de votre dos et pour votre bien-être général. Les activités recommandées peuvent inclure la marche, la natation et le cyclisme. Il est important que vous apprenez sur les maux de dos et de jouer un rôle actif dans votre propre traitement.

Où obtenir de l'aide

• Votre médecin
• Physiologiste de l'exercice

Ce qu'il faut retenir

• Le mal de dos est un problème commun.
• Le mal de dos est le plus souvent de muscles, les ligaments et les articulations. Elle peut être causée par une blessure, une inflammation, la tension, le spasme musculaire ou un déséquilibre.
• Rester actif joue un rôle important dans la gestion et la prévention des problèmes de dos.Rappelez-vous, votre dos est conçu pour se déplacer.
• Demandez conseil à un médecin si des signes d'alerte existent.